Всемирный день сна.

7. 15.03.2014
Межрегиональная общественная организация «Ассоциация сомнологов»  предлагает Вам присоединиться к празднованию Всемирного дня сна, который будет отмечаться Всемирной ассоциацией медицины сна 15 марта 2013 года.
 
Лозунг Всемирного дня сна 2013 «Хороший сон продлевает жизнь». Исследования показали, что сон крайне важен не только для нормального развития детей, но и для продления активного долголетия. Он также важен, как хорошее питание и регулярная физическая активность. Мы проводим во сне треть жизни о от качества сна зависит общий уровень нашего здоровья.

Недостаток сна или плохое качество сна оказывают значительное негативное влияние на здоровье, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.  

Плохой сон увеличивает частоту ожирения, сахарного диабета, нарушений иммунной системы и даже некоторых видов рака. Нарушение сна часто приводит к тревожным и депрессивным состояниям. Известно, что храп и синдром обструктивного апноэ сна увеличивают частоту артериальной гипертонии, нарушений ритма сердца, инфарктов, инсультов и внезапной смерти во сне.

Празднование Всемирного дня сна 15 марта 2013 года будет направлено на привлечение внимания к простым и эффективным способам достижения хорошего и восстанавливающего сна.

 

Начните с 15 марта соблюдать 10 простых заповедей хорошего сна:

 

1) Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время.

2) Избегайте избыточного потребления алкоголя за 4 часа до сна. Ограничьте или

3) Избегайте кофеинсодержащих продуктов (чай, кофе, энергетические напитки,

4) Избегайте тяжелой, острой и сладкой пищи за 4 часа до сна. Перед сном

5) Регулярной занимайтесь физическими упражнениями, но не непосредственно

6) Если у Вас есть привычка спать днем, то дневной сон не должен превышать 45

7) Обеспечьте комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье).

8) Обеспечьте хорошую вентиляцию в спальне и поддерживайте комфортный

9) Обеспечьте тишину и темноту в спальне.

10) Используйте кровать только для сна и занятий любовью.
16.12.2014 19:12
685

Комментарии

Нет комментариев. Ваш будет первым!