Скажем «Нет!» нехватке сна!

Согласно новым рекомендациям группы специалистов-сомнологов, проводящих исследования на базе Вашингтонского Университета, семь часов сна - минимальное количество сна, в котором взрослые нуждаются каждую ночь для улучшения своего здоровья.

Как утверждает доктор Nataniel F. Watson, преподаватель неврологии и руководитель Центра Медицины Сна Вашингтонского Университета (UW), чувствовать себя более деятельными и бодрыми в течение дня, можно не прибегая к помощи литров кофе, а хорошо и правильно высыпаясь.

 «Семь часов – это нижний предел допустимого. Мы не хотим, чтобы у людей было устоявшееся мнение, что им нужно только 7 часов сна в сутки», -  говорит доктор Watson, также являющийся вновь избранным президентом () AASM, которая 31 августа выпустила новые гайдлайны совместно с Обществом Исследования Сна (Sleep Research Society).

Группа ученых провела скрининг 5300 научных статей о связи между сном и оптимальном состоянии здоровья, вышедших в течение последнего года, и отказалась устанавливать верхний предел сна для взрослых от 18 до 60 лет. Результаты исследования были опубликованы  в журнале Sleep.

«Эти рекомендации нужны для того, чтобы оставаться жизнедеятельным без стимуляторов», - говорит Watson, добавляя, что данные рекомендации относятся и к людям старше 60 лет.

Исследователи пришли к выводу о том, что регулярный сон на протяжении 9 и более часов подходит для молодых людей и людей, страдающих дефицитом сна, также он будет полезен и пациентам, находящихся в стадии выздоровления.

Донести смысл вышеуказанных рекомендаций вызывает в США некоторую сложность, где, согласно новому федеральному исследованию, треть населения от 18 и старше спит от 6 и менее часов в день.  

Сознательное ограничение сна, на сегодняшний день, имеет масштабы явления социального, утверждает Watson, приводя в пример твит Рассела Уилсона: #NoTime2Sleep.

"Это – стиль нашего времени”, - сказал Watson. «Как мы можем повлиять на это?»

Лейн Гэммель, представитель Seahawks, сказал, что  #NoTime2Sleep. предназначается для выделения тяжелой работы и посвящения.

Исследователи давно пришли к мнению, что уменьшение сна менее 7 часов в сутки приводит к таким нарушениям состояния здоровья как: увеличение веса, увеличение риска развития диабета и гипертензии, сердечно-сосудистым осложнениям, депрессии и более высоким риском ранней смерти. Также уменьшение сна приводит к различным дисфункциям иммунной системы, высокому порогу болевой чувствительности, несчастным случаям и к иным проблемам, которые приводят к ошибкам на работе и в повседневной жизни.

Для определения достаточного количества сна Уотсон рекомендовал провести трёхнедельный эксперимент: «Будучи усталым, ложитесь спать и спите до тех пор, пока не почувствуете себя отдохнувшими, - сказал он. –  После чего оцените свои ощущения в течение дня и то, как это скажется на вашей жизнедеятельности».

Watson утверждает, что минимум 7 часов сна увеличат ваш тонус в течение дня, в то время как кофеин и другие стимуляторы лишь временно маскируют следы усталости, однако не делают ничего для улучшения здоровья в целом.

«Для людей действительно важно понять, что замены сна не существует», - сказал Watson.