Бессонница – это проблема, которая без преувеличения подчиняет себе всю жизнь человека. Мучительные часы, проведенные без сна, тяжелая дремота под утро и полная разбитость следующим днем – все это запросто может привести к депрессии, снижению работоспособности, раздражительности. Бессонница без должного лечения может спровоцировать обострение самых разных хронических заболеваний и вызвать снижение иммунитета. Одним словом, это действительно серьезная проблема, которая требует коррекции и лечения.

Многие люди пытаются справиться с бессонницей приемом снотворных препаратов или алкоголя. На самом деле они дают лишь мнимое облегчение. Первоначально они действительно облегчают засыпание и дарят человеку несколько часов драгоценного сна. Однако на следующую ночь ситуация повторяется, причем заснуть становится еще труднее. При регулярном приеме развивается привыкание к снотворным препаратам, что ведет ко все большему повышению их дозировки. Недаром говорят, что от бессонницы не умер никто, а вот от передозировки снотворных погибли тысячи человек. Снотворные – это своего рода «кредит», который потом придется отдавать еще более сильными нарушениями сна. Лучше даже не начинать лечить нехватку сна этими средствами.

Что же делать с бессонницей и как подобрать оптимальное лечение этого не смертельного, но такого мучительного недуга? Несмотря на обилие разнообразных причин, можно выделить наиболее часто встречающиеся варианты и направить все силы на борьбу с ними.

Одна из частых причин бессонницы – плохие условия сна. Свет, посторонние звуки, неудобный матрас, жара или холод – все это не дает человеку полноценно выспаться. Если вы страдаете бессонницей, организуйте себе полноценные условия для сна. Не пытайтесь уснуть с включенным телевизором или радио, не спите при свете. Если в комнате все равно недостаточно темно из-за уличного освещения за окном – позаботьтесь о плотных шторах. Даже тикающий будильник может нарушать сон у чрезмерно чувствительных людей. Замените его на бесшумный вариант, и бессонница может уйти без всякого лечения.

Стрессы – это частая причина нарушения сна. Порой мозг просто работает в замкнутом цикле, пытаясь найти выход из конфликтных ситуаций, распределить дела на следующий день или просто заново и заново прокручивает неприятные события. Справиться с перевозбуждением помогут простейшие расслабляющие процедуры. Теплая ванна за час до сна, ароматерапия с использованием мяты, корицы, мелиссы, стакан теплого молока – все это поможет вам расслабиться после тяжелого дня. А еще важно научиться оставлять все-все проблемы за порогом дома. Психологический эффект «освобождения» можно усилить с помощью душа и смены рабочей одежды на комфортную домашнюю. Умение отключаться от проблем – это залог лечения практически любой формы бессонницы. В тяжелых случаях может помочь психолог.

Перегрузка информацией перед сном тоже сродни стрессу. Не стоит откладывать просмотр новостных программ, чтение рабочей документации или учебы на время перед сном. Лучше вообще отказаться от телевизора, заменив его расслабляющей музыкой, рукоделием или чтением.

Еда и напитки также могут способствовать лечению или, наоборот, прогрессированию бессонницы. Не стоит ложиться спать сразу после основательного приема пищи, но и голодным отправляться в постель тоже не стоит. Тот же стакан теплого молока, кефир или йогурт, фрукты или легкий овощной салат помогут наполнить желудок, но не создадут эффекта перегрузки. Чай и кофе – злейшие враги человека, страдающего бессонницей. Следует избегать их приема во второй половине дня и уж, конечно, вечером, чтобы потом не лечить расстройства сна. Кола, а также средства от простуды, также содержат кофеин, оказывающий тонизирующее действие. Лучше отказаться от их приема, а растворимые жаропонижающие заменить на таблетки. Очень часто бессонницей страдают люди, работающие по ночам. Обычно организм довольно болезненно реагирует на смену графика, вот почему лучше обеспечить себе качественный сон сразу после ночной или суточной смены, но не до самого вечера. Нескольких часов хватит. А вот вечером нужно ложиться спать в привычное время, и тогда организм полностью возьмет свое во время ночного сна.

Бессонница – это действительно проблема, требующая лечения. Полноценный сон очень важен для человека. Если все описанные выше средства не оказывают действия, и сон не нормализуется, стоит обратиться к специалисту-сомнологу, который проведет ряд тестов и выявит причины нарушений. Тогда с ними будет проще справиться.